Le Livre de diététique

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1. C'est difficile de mettre tout cela en pratique! - Oui, il faut environ deux ans pour s'adapter complètement à un nouveau système diététique. D'autant plus que les émotions et les souvenirs jouent beaucoup! Surtout, modifiez votre alimentation tout en douceur. Adaptez-vous à votre rythme! Pour le côté pratique, nous organisons aussi des cours de cuisine. Et rappelez-vous des trois cibles, page 23! Soyez doux avec vous-même!
2. Vous ne parlez pas des groupes sanguins... - Effectivement. C'est délibéré. Il s'agit d'une théorie très intéressante mais qui devient très précise et elle ne peut être appliquée avec succès que dans le cadre d'une diététique globale saine et équilibrée. Seule, elle est tout à fait lacunaire. De plus, mon objectif est de faciliter la vie au lecteur. Lui permettre de se mettre en route sur le chemin d'une hygiène alimentaire saine et agréable, sans se creuser les méninges tous les jours. Si vous lisez plusieurs livres de diététique, vous trouverez des contradictions et trop d'informations que pour appliquer le tout au jour le jour. Dans mon livre, tout est résumé, expliqué, simplement. Enfin, j'ajouterais que, dans le cadre que je propose, il y a beaucoup de souplesse et d'adaptations possibles. C'est donc, quand vous connaitrez bien la Diét-éthique gourmande, que vous aurez simplement intérêt à écouter votre corps et à suivre, dans le cadre de ma théorie, tout se dont il a besoin.
3. Bonjour Pierre,
   J’ai acheté votre livre il y a 15 jours après avoir entendu votre interview à la radio Belge. Je l’ai déjà lu 2 fois. J’en comprends à peu près les principes mais j’ai des difficultés à l’appliquer au quotidien. Puis-je me permettre de vous poser 3 questions ?
   Question 1 : d’une part vous prônez VVV dont le dernier V est « Varié » et d’autre part vous démontrez que la plupart des combinaisons d’aliments sont nocives à l’exception d’une combinaison avec les légumes. Cela veut-il dire qu’il est préférable de ne manger qu’un seul aliment à chaque repas ?
   

   Manger varié veut dire qu'il faut alterner les différents aliments: à midi du poisson, le soir des oeufs, à midi végétarien, le soir de la viande, par exemple. Des pommes de terre un jour, du riz l'autre jour, du quinoa le troisième, etc. Les combinaisons alimentaires ne sont pas si restrictives qu'elle semblent être. S'il est vrai, que les légumes et les protéines s'agrémentent parfaitement, il reste que les hydrates de carbone (pomme de terre, riz, quinoa, amaranthe, etc.) sont absolument nécessaire à l'absorption des protéines. Les combinaisons ci-dessus ne sont donc pas nocives mais, au contraire, nécessaires. L'effort à faire est plutôt, de ne pas trop manger de dessert et surtout pas de fruits après le repas...

Question 2 : Si je mets bout à bout vos recommandations, en terme de timing, cela donne pour mon rythme personnel et en hiver :

7h : thé vert

7h30 : jus de légumes

11h30 : dernière boisson avant repas : thé vert ou eau

12h : repas de midi (plutôt des viandes ou poisson cru + légumes + riz ou pomme de terre)

Ne rien boire avant 16h

16h : pomme

19h45 : repas du soir (idem midi mais riz ou pomme de terre seulement si pas pris à midi)

Ne rien boire avant 24h

Ma question est donc : comment boire beaucoup d’eau ou de thé vert comme vous le recommandez, si on doit attendre 4h après le repas ? C’est donc uniquement le matin ?

D'abord, je constate que vous ne prenez pas de petit déjeuner. Ce régime n'est valable que pour celui qui veut maigrir. Vous pourriez, par exemple prendre un jus de légume à 7h10 et un petit déjeuner à 7h30.

Si vous SORTEZ de table à 12h30, vous devriez boire idéalement vers 16h30. Cependant, comme indiqué dans le livre, vous pouvez déjà vous déshaltérer à partir de deux heures après la fin de votre repas, en très petites quantités. De toute façon, je péconise de boire quand vous avez soif, quelle que soit l'heure, mais de privilégier la période allant de quatre heures après la fin du repas à vingt minutes avant le suivant.

Concrètement, buvez à 16h et prenez vos fruits vers 16h30. Vous pourrez prendre le repas du soir à 19h45. Buvez encore avant d'aller dormir (eau ou tisane...)

Question 3 : J’ai bien lu et relu vos conseils pour un amincissement durable. Pour autant, je trouve que vous n’expliquez pas vraiment comme ça fonctionne. Qu’est ce qui fait que vos préconisations feront mincir ?

D'un point de vue diététique, mincir est une question d'équilibre entre l'apport et la dépense énergétique. Dépensez-vous plus et mangez moins et vous maigrirez. C'est pourquoi, j'ai conçu le système de remplacer le petit déjeuner par un jus de légume pendant la période de cure. Attention de respecter vos besoin, si vous êtes enceinte, allaitant ou si vous demandez beaucoup à votre corps, comme les sportifs et les stressés.

A ce sujet, le (sur-) poids est avant tout une question psychologique et c'est là-dessus que je travaille en premier lieu avec les patients qui viennent me voir. Ce n'est évidemment plus le sujet du livre.

En dehors de cela, manger sainement et de façon équilibrée permet de prendre des forces et non de la graisse. Si vous suivez les recommandations de la Diét-éthique gourmande, vous abandonnerez beaucoup de graisses saturées et de mets sucrés au profit d'aliments cuits à la vapeur ou crus, et de fruits. Tout cela, avec le palsir d'une alimentation gourmande!

 

4. Question 1: Bonjour Pierre, Dans ton livre, tu conseilles le pain essénien. J’ai du mal à le catégoriser parmi les différents types d’aliments. J’ai compris qu’il était fait à partir de céréales germées et qu’il est riche en protéines et en glucides (avec un index glycémique bas). Avec quel autre aliment est-il ou n’est-il pas compatible ? Et avec du fromage de chèvre le pain est ok ?

Il en existe plusieurs sortes. Certains sont très protéinés et d'autres moins. Je les considère de toute façon comme des hydrates de carbones.

Le pain essenien se mange donc comme des galettes de riz, tout en gardant en tête que certains sont plus protéinés et peuvent donc être accompagnés de protéines végétales (salades de tofu, hummus, guacamole, etc.), de protéines animales, de charcuterie légère (poulet, dinde) ou de charcuterie plus lourdes le matin (chorizo, salami, jambon cru, etc.) Il peut se manger avec du fromage de chèvre, en tenant compte des réticences que j'ai émises concernant les produits laitiers, bien-entendu. Même si le fromage de mono-gastrique (chèvre, brebis, jument) est le moins mauvais pour la santé, il ne faut surtout pas en abuser. En particulier, il contient assez bien de phosphore qui empêche une partie de l'assimilation du magnésium.

 

Question 2: Même type de question par rapport aux lentilles que tu ne cites que brièvement. Est-ce qu’en tant que légume on peut l’associer avec la plupart des autres aliments ou y-a-t’il des contre-indications? Personnellement, j’aime les lentilles vertes cuites avec des carottes et tomates cuites également, arrosées de jus de citron. Etant donné que les lentilles sont acidifiantes sont-elles compatibles avec les carottes (glucide), les tomates (acides) et le jus de citron ?

Les lentilles sont des légumineuses. Elles s'associent parfaitement avec des céréales (riz, boulgour de kamut ou de blé...) et les légumes de toutes sortes. Elles se marient très bien avec les protéines animales, pour le plaisir du goût. Ainsi, une salade de lentilles avec des carottes rapées crues, quelques tomates séchées et un petit filet de jus de citron est tout à fait acceptable avec du riz ou des pommes de terres douces ou normales. Vous y ajouterez par exemple quelques lardons bio, pour le plaisir du palet. Je garderais tout de même les tomates fraiches cuites ou crues pour des salades accompagnées de protéines et de peu de glucides, ce qui est un plat idéal pour le midi en été.

5. Le jus de légumes le matin c'est un peu trop drastique comme changement pour moi , ce sera pour une prochaine étape , en revanche je peux facilement remplacer le pain par du pain essenien ou du pain de fleur (quinoa) mais que mettre dans ce pain le matin ?

Rappelez-vous qu'adapter son alimentation complètement vers la Diét-éthique gourmande nécessite deux ans. Allez-y donc à votre aise.

Alternez les pâtés végétaux, les charcuteries bio, les poissons en boite assortis avec des légumes ou des herbes, des oeufs pochés, ou encore du fromage de chèvre sur vos galettes.

L'idéal est de faire un repas complet, comme le font traditionnellement la plupart des Asiatiques.

1. Velouté de chou-fleur à la Marocaine: pour 4 personnes: 1/2 chou-fleur, 1 oignon, 1 pomme de terre moyenne, 1 gousse d'ail, 1 càc de paprika, 1 càc de cumin en poudre, 2 cubes de bouillon, 1 citron, 2 càs d'huile d'olive, coriandre fraîche et sel et poivre. Faites revenir à feu doux l'oignon grossièrement haché. Pendant ce temps, coupez les choux-fleur et les pommes de terres en petits morceaux. Ajoutez les épices et l'ail pressé dans la cocotte. Mélangez une minute et puis ajoutez-y les choux-fleur. Arrosez de 1 litre d'eau, ajoutez les cubes de bouillon et portez à ébullition. Couvrez et laissez mijoter pendant 20 minutes. Passez au mixer et rectifiez l'assaisonnement. Jetez-y de la poudre de paprika et la coriandre fraîche à la dernière minute. Pressez quelques gouttes de citron dans chaque assiette.
2. Flan de potimaron à la vanille: pour 6 personnes: dans un récipient au cuit-vapeur pendant 20 minutes: 700 gr de dés de chair de potimaron avec 50 cl de lait de noix de coco, 150 gr de poudre d'amande, 50 gr de suc de canne, 1 càc d'extrait liquide de vanille et une pincée de sel. Sortez le récipient du cuit-vapeur et mixez le tout en y ajoutant 4 oeufs et 50 gr de suc de canne. Versez dans un récipient beurré. Repassez au cuit-vapeur pendant 1h30. Servir froid avec un tout petit peu de coulis de framboise.